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樂趣山妹　　李穎　　“雖然運動可以提高我們的身體素質，延緩衰老，降低‘富貴病’的發病幾率等。但是，運動也是把‘雙刃劍’，如果沒有科學合理的安排，運動也可能會給我們帶來損傷。”北醫三院運動醫學研究所所長敖英芳教授表示，運動損傷不僅是運動員職業生涯中的最大“殺手”，也廣泛發生在我們普通人的身邊。　　什麼是運動損傷　　運動損傷一般是由不同的運動項目而發生在不同的部位。例如，體操運動員的損傷大多都會出現在肘關節、腰椎、腕關節，因為體操項目中有很多支撐、平衡、翻越等動作。“網球肘”大多會出現在網球運動員當中。　　運動損傷的受傷部位，大多會是關節周圍的肌腱和韌帶這些纖維結締組織。人體內的纖維組織和神經是一樣的，再生能力很差，有的甚至沒有再生能力。一旦造成嚴重的損傷，如斷裂性或者撕裂性損傷，要想完全愈合恢復到原來的樣子，基本是不可能的。骨骼方面損傷一般會出現在一些重競技項目中，如果不是重競技專業運動員可能會較少接觸到。這些運動損傷也是許多運動員提前退役或者競技水平迅速下降的主要原因。　　近年來，隨著全民健身運動的開展，參加運動鍛煉的人越來越多，但普通人群因為缺乏必要的運動訓練衛生知識，運動方法不夠得當，各種運動性損傷有明顯增多的趨勢。我們經常會聽到一些人在運動后出現了“拉傷”“扭傷”等。　　不當診治導致傷病加重　　常見的運動損傷有韌帶、軟骨損傷、疲勞骨折、骨髓水腫、隱性骨折等，此類損傷多見于年輕人群，因為他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但也常常因缺少運動訓練衛生知識和缺乏對運動損傷后應急措施的了解，而造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身殘疾。　　敖英芳教授介紹，運動損傷在日常生活中是經常發生的，比如彎腰拖地，一下扭到腰了；日常行走時，不小心崴到腳了，這些都屬于運動性損傷。還有一種最常見的慢性勞損性疾病，就是我們常說的“網球肘”。雖然這種疾病在經常進行網球、羽毛球等運動的人群中發病率高，但是經常從事洗衣、刺繡、打字等手工操作者，也可能由于不良的勞動姿勢和習慣誘發此病。　　“雖然我們常說運動是保持健康的最好方式，然而這句話并不適用于所有人。”敖英芳教授強調，很多中老年人膝關節疼痛，可仍然堅持著爬山、慢跑等運動，以為通過經常鍛煉膝關節就能使膝關節靈活，減輕疼痛。而事實上，老人年紀漸長，髕骨軟化、韌帶彈性退化，已經不適合這種會加劇軟骨磨損的運動，應在專業醫生的指導下進行合理運動，不能憑自己的判斷而選擇錯誤的運動方式。　　首先，提前了解你所要從事的運動項目，可能比較多地用到哪些部位或者說經常會用到哪些部位。提前加強這些部位周邊的肌肉力量，提高該部位的穩定性，減少該部位在運動中的損傷幾率。　　其次，運動前要進行“熱身”，就是加快血液循環，讓更多的養分快速進入到關節腔中，增加關節內的滑液，使關節在運動中活動更加自如。快速提高體溫，讓肌肉、肌腱、韌帶這些纖維結締組織提高彈性，從而加大關節的活動范圍和關節的穩定性，減少運動損傷的發生。建議大家選擇低強度的有氧運動來熱身，例如快走、自行車等。時間10分鐘左右，冬天可以適當延長，但建議不超過20分鐘。　　另外，安排訓練強度要遵循循序漸進的基本原則，根據自己的身體狀態和條件進行運動。最后，做好外在的運動保護，使用正規的運動護具和注意安全的運動環境。　　“一粒米”急救方案　　北醫三院運動醫學研究所主治醫師楊渝平以R.I.C.E.(rice“大米”之意)口訣，讓大眾易于記憶并可依序處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理原則中，R.I.C.E.是用來做急救處理的，如：處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。　　Rest(休息)停止運動，馬上休息，好好休息可以促進較快地復原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。　　Icing(冷敷)休息15～20分鐘后再冷敷。冷敷15～20分鐘后，拿開冰塊休息5分鐘后再敷。若患部疼痛時，應馬上停止冷敷并休息。每次冷敷不要超過30分鐘，以免發生凍傷或神經傷害。不要太早停用冷敷袋而轉用熱敷，傷后二日內每天使用冷敷至少3～4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷三日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。　　Compression(加壓)先以干凈的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口后，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。　　包扎壓迫時，需注意傷肢的血液環循暢通，避免組織壞死。　　Elevation(抬高)把傷處抬高于患者的心臟高度，可以減少出血，抬高也可以止血止腫。當懷疑有骨折時，應先固定夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。　　去運動醫學科是最佳選擇

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