伴隨著跑不熱，眾多跑步愛好者也深受傷痛之苦。對於跑者來說，四大痛之首莫過於患上足底筋膜炎。籃球巨星鄧肯壹身傷病，但對於他來說足底筋膜炎對其困擾最大。對於這種易得難治的傷病來說，還是要從根源進行防範。當然，不僅僅是運動，平時生活上不小心，也容易引發足底筋膜炎。 運動康復專家吳曄對於筋膜炎癥狀有著多年豐富的臨床經驗。對於筋膜炎，吳曄介紹稱筋膜炎是壹種無細菌感染性炎癥（簡稱“無菌性炎癥”），從病理解剖來講，雖然並非是因細菌引起，但同樣具備傳統炎癥的“紅腫熱痛”四大特征，因此是炎癥的壹種。 足底筋膜炎是足底肌肉長時間超負荷運動而引發局部肌肉勞損，當足底纖維組織處於巨大的壓力沖擊下，跖腱膜過度拉伸甚至撕裂，導致周圍筋膜組織疼痛發炎的壹種癥狀。足底筋膜炎 很多人都在說如果2000年沒有那次大傷（膝蓋），外號“飛天魔鬼”的鄧肯會如何，但實際上他在受傷回來後連續四年都在MVP票選前兩名。反而是足底筋膜炎的出現，讓鄧肯的巔峰期戛然而止。2005~2006賽季對於老鄧來說足底筋膜炎是最嚴重的時期，那個賽季，他職業生涯首次跌破20+10。雖然鄧肯此後也壹直保持著不錯的狀態，但卻再也沒有回到巔峰時期。足底筋膜炎鞋墊 足底筋膜炎最主要的癥狀為：行走時足跟底疼痛；足底有明顯壓痛點，嚴重患者站立甚至休息時也會有疼痛感。典型的疼痛常發生在清晨剛起床後下地行走時。主要是因為當妳睡覺時，自然放松雙腳，使足底筋膜變短並且松弛。而醒來後即刻行走，會使足底筋膜受到明顯牽拉引起疼痛。有時，當妳坐下來不動，休息壹段時間再行走，又會產生。在足底近足跟處，您通常可以按壓到明顯痛點。有時壓痛較劇烈，且持續存在。 病因 過度運動要小心 先天原因：主要是足弓比較低，是腳型的問題，比如扁平足導致的筋膜炎比較多見。腳底弓起來的地方稱為“足弓”，主要靠五條從腳跟放射到腳趾頭的“足底筋膜”支撐，負責承受走路或運動時產生的震動。 後天原因：主要是因為運動過量導致受傷。也有外在的條件影響，比如運動的時候地面不平或太硬等。我治療過不少的病人都是足球運動員，由於踢球的場地太硬，或者是因為足球鞋的鞋碼鞋型不對，或鞋釘的位置對腳部產生了刺激。長跑運動員多見於運動技術動作不正確，路面太差或者運動裝備不適合等，網球、籃球運動員也是多發群體。 易患人群：除了運動損傷外，中老年人和經常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高發人群。此外，較胖人士足部所承受的壓力更大，也容易患上筋膜炎。 預防 鞋子很重要 不管什麽傷病，當然得從預防開始。除了謹防以上提到的病因之外，足底筋膜炎最佳的方法是穿著舒適和適合妳腳形的鞋，避免穿高跟鞋或其它不符合生物力學的鞋子。尤其是妳的工作和運動鍛煉時需要長時間行走或者站立。 如果舊鞋磨損較嚴重時，無法給予妳的腳有效的支持和保護，需要及時更換新鞋。對於天生的足病患者，矯形鞋墊可以幫助恢復正常的足底受力，有效預防復發。 註意事項： 1.避免足跟做反復輾踩的動作； 2.避免長時間在不平路面上行走； 3.保持正常體重； 4.定期地做足部及腿部的伸展訓練； 5.運動和久站後，適當足底按摩和放松。 治療 運動康復很重要 吳曄表示，從物理治療方面著手，對於筋膜炎可采取冰敷、超聲波、消炎藥、穴位註射等，可以幫助改善。 此外，運動康復很重要。可以通過加強足弓鍛煉改善，比如提走、腳趾抓毛巾、踩網球、跳繩等運動，加強小腿力量、加強腳腕鍛煉運動，這些都對筋膜炎康復有幫助。 招數壹：拉前腳掌 坐於床上，雙腿伸直。雙手抓住大毛巾兩端，勾住前腳掌，向後牽拉至足底或下推有拉緊感。 此動作保持20秒，每側15次。每天做2~3組。 招數二：弓步 雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於大腿上。後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺。此動作停留10秒鐘再放松，重復10次。每天做2~3組。 招數三：滾網球 光腳坐在椅子上，將足平放在網球上，用力踩網球，從足掌到足跟來回的滾，結束壹個來回。使足底筋膜得到放松，促進足底血液循環，減輕疼痛。每天做2~3組。 招數四：站樓梯 在樓梯的最底階，用前腳掌保持平衡站著，慢慢降低後跟，直到開始感到小腿肌肉拉張。保持這壹姿勢20秒，然後站起來。重復動作15次。每天做2~3組。 教妳壹招 特質鞋墊輔助治療 除了上述提到的壹些方法，吳曄還表示目前最流行的壹種治療筋膜炎的方法是做特制鞋墊輔助。 吳曄表示，所謂的特制鞋墊就是根據腳型，通過電腦分析其力量重心、姿勢、腳弓高度，這種鞋墊可以讓力量分布得更好，將腳弓提高，就是為了保護足弓，效果還是比較好的，鞋墊有保護作用，現在很多運動員或運動品牌都重視腳型選材，也是同樣的道理。 吳曄 運動創傷醫治專家，廣東省隊隊醫、曾多次跟隨廣東全運隊征戰全運會，擔任過港甲、中超球隊的隊醫。